19°
Semizotu ile kolay ve pratik tarifler
SEMİZOTUNUN AZ BİLİNEN 5 FAYDASI
Semizotu, ister salata ister yemek şeklinde yapılsın, yazın en güzel sebzelerinden biridir. Hafif bir sebze olan semizotu, yaz sıcaklarında yoğurtlu salata şeklinde tüketildiğinde ferahlatıcı bir yiyecek haline de dönüşür. Pratik ve hızlı çözümlerde de sofralarda imdadımıza yetişen semizotunun bilinmeyen faydalarını Acıbadem Adana Hastanesi Diyetisyen Çisem Gündüz paylaşıyor.
1- İyi bir Omega-3 kaynağı
İçerisindeki Omega-3 sayesinde semizotu beyin fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlar. Özellikle büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklarda konsantrasyon ve hafıza gelişimi açısından oldukça değerlidir. Bu nedenle mevsiminde haftada 2-3 gün tüketimi önerilir.
2- Lif içeriği sayesinde kabızlığı önler
Semizotu, yüksek lifli bir sebze olduğundan bağırsak hareketlerinin artmasını sağlayarak kabızlığı önler. Semizotunun mide asit salgısını dengelediğini belirten Dyt. Çisem Gündüz, bu yeşil mevsim sebzesinin sindirimi de düzenlediğini belirtiyor.
3-Vitamin ve mineral deposu
İçerisinde bulunan B,C,E ve K vitaminleri, demir, çinko, magnezyum, potasyum ve folat mineralleri sayesinde semizotu bağışıklık sisteminin korunmasını sağlar. Glutatyon içeriği ile antioksidan kapasitesi yüksek olan semizotu ayrıca kanserden koruyucu olma özelliği ile de yaz sebzeleri arasında öne çıkar.
4-Kalbi korur
İçerisindeki zengin bileşenler, Omega-3, EPA ve DHA sayesinde kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcıdır. Aynı zamanda kan basıncının da dengelenmesinde rol oynar.
5-Diyet dostudur
Yüksek su içeriğine sahip olan ve 100 gramı sadece 32 kalori olan semizotu kilo vermek isteyenlere sıklıkla önerilir.
KOLAY VE PRATİK SEMİZOTLU TARİFLER:
Semizotlu soğuk çorba:
Malzemeler:
- 2 silme yemek kaşığı haşlanmış dövme
- 5 yk yoğurt
- Semizotu
- 1 diş sarımsak
Yapılışı: Semizotunu yıkayıp kuruladıktan sonra eliniz ile küçük parçalara bölün. Daha sonrasında sarımsak ile yoğurdu karıştırıp içerisine semizotunu ve dövmeyi ekleyin. Üzeri için metabolizmayı ateşleyen sumağı ihmal etmeyin. Arzu edenler kırmızı pul biber de ekleyebilir.
Semizotu salatası:
- 1 bağ semizotu
- 1 su bardağı maş fasulyesi
- 2 adet közlenmiş kırmızı biber
- 1 adet domates
- 1 adet kuru soğan
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Balzemik sirke, nar ekşisi (Tercihe göre)
Yapılışı : Tüm malzemeleri ayıklayıp, yıkayın. Maş fasulyesini 20 dakika haşladıktan sonra derin bir kaba alıp, doğradığımız tüm malzemeleri içerisine ekleyin. Son olarak sosları ekleyip karıştırın. Yazın bu sıcak günlerinde ferahlatıcı bir lezzet olarak tüketebilirsiniz.
